Pilares del plan
- TUT 1″-2″: 1″ subida, 2″ bajada. Más lento = más intenso.
- ROM completo sin bloquear articulación. Descansos 60″ entre series.
- Calentamiento: manguitos rotadores 6×10 si trabajas torso superior.
- Hidratación: 1-1,5 L agua + 1 g sal marina + 7 g creatina Creapure.
- Berberina 500 mg antes de comer y cenar.
- LISS 60-70% FC máx (93-116 ppm) · HIIT: 10′ calent. + 1′ máx / 1′ bajo.